私は車は所有していませんが、自転車は所有しています。
できるだけ物を所有しないミニマリストですが、自転車は持っていると良いことが多いと思います。
- 徒歩では遠い場所も気軽に行くことができる
- 健康に良い
- 風を感じることができる
- 環境にやさしい
最近はレンタルサイクルなども普及してきており、所有する必要がないと考える人もいるかもしれませんが、自転車の良さはいつでも乗ることができる気軽さを味わうためにも自転車を購入することをお勧めします。
自転車の良さはわかるが、自転車の種類や自転車メーカーが多種多様で、どれを選べばいいかわからないと思う方もいると思います。
自転車種ごとの特徴について、自転車購入時のポイント
実際は購入者の好みによるところはありますが、例えば選ぶポイントは、
- どれだけの距離をどのくらいの頻度で走行するか
- 走行する地形がどのようになっているか
このポイントを意識して自転車を選ぶとよいと思います。
以下の表は普段使い（通勤・通学、買い物など）でのことを想定しています。
| 自転車の種類 | 走行距離 | 特徴 | 価格帯 |
| シティサイクル | 距離はあまり関係ないが、凡そ3kmの範囲が多い | 街中であればどこでも。いわゆるママチャリ。 | 3～5万円程度 |
| 電動アシストバイク | 距離はあまり関係ないが、凡そ3kmの範囲が多い | 街中でも坂が多い場所や子供の送り迎えで活躍。 | 7～15万円程度 |
| クロスバイク | 5～10km程度 | 街中であればどこでも。スポーツバイクとシティバイクのハイブリッド。シティサイクルよりもスピードが出る。 | 3～10万円程度 |
| ロードバイク | 5～15km程度 | 街中であればどこでも。クロスバイクよりもスピードが出る。 本格的なスポーツバイク。 | 6～20万円程度 |
| マウンテンバイク | 5～15km程度 | 街中の中でもオフロードや街路樹の根によってでこぼこした道などに適する。頑丈。 | 3～10万円程度 |
皆さんの生活に適した自転車をうまく活用することで、健康になりながら時短・節約につなげましょう！
ロードバイク・クロスバイク・パーツ・アパレル【トレック】
自転車に乗ることによる時短
自転車に乗ることで、徒歩で移動するより、また場合によっては車やバスなどよりも早く目的地に到着することができます。車のように渋滞にハマることなく快適に時間を使うことができるのが自転車の魅力の一つだと思います。
今回、自転車での移動が他の移動手段(徒歩や自動車)と比べてどのくらいスピードが違うのか調査してみました。
以下は各移動手段における時速の平均的な値です。もちろん人や移動ルートによって異なるので参考までに。
| 移動手段 | 時速 |
| 徒歩 | 4 km/h |
| シティサイクル | 15 km/h |
| クロスバイク | 20 km/h |
| ロードバイク | 25 km/h |
| 自動車 | 60 km/h |
※参照:Rei Frontier Tech Blog:歩行速度調査について
※参照:Joy Ride webサイト:職場まで何分？自転車での通勤時間を計算してみよう
※参照:国土交通省「令和３年度 全国道路・街路交通情勢調査一般交通量調査結果の概要について」
移動距離や交通状況にもよりますが、少なくとも普段の通学・通勤や買い物などには適していると思います。
地方の田舎だと車が必須だと思われがちですが、実際は生活する分には自転車や徒歩を使っても行ける範囲の生活なのではと思ったりします。車の方が早くなる場合は4-5km以上よ目的地に行く時です。
自転車行ける距離であれば、ぜひ自転車を使いましょう！
※出典:公益財団法人 自転車駐車場整備センター「【第3回】自転車で行ける距離を多くの人が自家用車を利用している」
本題からは外れますが、自動車を所有しないだけで、月3万以上は節約することができます。年間にして36万以上です。自転車であれば、せいぜいパンクした時などの修理費程度で、使い方が良ければほぼ維持費はかからないでしょう。
時間とコストを節約する自転車はとても魅力的だと思います。
自転車に乗ることで得られる健康への効果
もう一つの自転車の魅力は健康への期待だと思います。
ジムなどでもサイクリングマシンがありますが、リアルで景色を楽しみながら運動できるという一石二鳥のアイテムだと言えます。そのようなサイクリングですが実際にはどのくらいの消費カロリーなのでしょうか？
例えば、30分間のウォーキングもしくはサイクリングを考えてみます。
徒歩で30分だと約2kmの距離になります。カロリーに換算すると個人差はありますが平均して、100kcalの消費とになります。
一方で、自転車（クロスバイク）で30分間だと約10km程度進みます。これをカロリー換算すると、約150kcal程度の消費となります。
また、以下に平均37歳の自転車通勤男性10名に行った調査で、歩行時の心拍数と自転車通勤時の心拍数を比較したグラフがあります。自転車に乗ることが高い運動効果を示していることがわかるかと思います。
※cycle shop Asahi ブログ「名古屋市立大学 髙石鉄雄 教授から学ぶ！10000歩の歩行と同等のカロリー消費 毎日片道約30分の「自転車通勤」でメタボ対策」
この結果から、自転車が高い運動効果を示すことがわかると思います。同じ調査の中で、コレステロールの悪玉・善玉（LDL/HDL）を同年代の男性と比べた時に、良好な数値を示していることも分かっています。
自転車生活はメタボなどの生活習慣病の予防などによさそうですね！
自転車に乗るうえでの注意点
これまで自転車の魅力的な部分をお伝えしてきましたが、注意するべきポイントもあります。
それは、安全面です。
ヘルメットで頭部を守る
最近では自転車に乗る場合、ヘルメットを着用することが義務付けられています。特に、スピードの出るクロスバイクやロードバイクは必須です。私自身も自転車に乗る時に、ヘルメットを着用しないことで後悔した経験があります。歯を一本失いました。。。
皆さんはそうならないためにも、あらかじめヘルメットを着用して自転車に乗ることをおすすめします。
暗闇では光を照らす
また、夜間やトンネルなどの暗い道を走る際にはライトが必須です。できれば、遠くまで光を照らせるのが良いと思います。
シティサイクルには自家発電のライトが備え付けられている場合が多いのですが、クロスバイクやロードバイクには大抵付いていません。これらのスポーツバイクはできるだけ軽量化するために不要なものは削っています。しかし、普段使いするなら確実にライトは必要です。
スポーツバイクの良さを消さない小型かつ軽量で、遠くまで光を照らすことのできるライトを私はおすすめします。
ちなみに、私はトレックのライトを愛用しています。
【トレック】
サイズ感は手のひらに乗るくらいで、デザイン、重さと文句なしのアイテムです！さらに、充電は今時のUSBタイプC対応で、長持ちします。光量も十分遠くまで照らすことができるのでおすすめです！
実際にしたの写真のように、手のひらに乗るサイズでとても使い勝手が良いです。
まとめ
- 自転車の魅力
- 徒歩よりも遠くまで気軽に移動できる
- 健康に良く、環境にもやさしい
- 維持費が安く、節約効果が高い
- 自転車の選び方のポイント
- 走行距離や頻度
- 走行する地形
- 用途（通勤・通学、買い物、スポーツなど）
- 自転車の種類と特徴
- シティサイクル: 街乗り向け、低価格
- 電動アシストバイク: 坂道や長距離向け
- クロスバイク: スピードと快適さのバランス
- ロードバイク: スポーツ向け、高速移動
- マウンテンバイク: オフロード向け、頑丈
- 自転車のメリット
- 時短効果（徒歩や車より早い場合がある）
- 高い運動効果（ウォーキングよりカロリー消費が多い）
- 維持費が安く、経済的
- 安全面での注意点
- ヘルメット着用の義務化
- 夜間はライト必須
- スポーツバイクには別途ライトの購入を推奨
- 節約効果の試算
- 自動車を所有しないだけで月3万円以上の節約
- 年間36万円以上の節約につながる
自転車生活は、健康・経済面・環境面のすべてに良い影響を与える選択肢です。
安全面にも気をつけながら、自分の生活に合った自転車を選んでみてはいかがでしょうか？
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